Mengenal Gejaja Kolesterol Tinggi, Jenis dan Makanan yang Mesti Dikonsumsi

TOPMEDIA - Gejala umum kolesterol tinggi adalah nyeri di sejumlah bagian tubuh hingga penyakit berbahaya seperti stroke dan penyakit jantung.

Biasanya disertai timbul rasa tidak nyaman di tengkuk, nyeri dada, sering kesemutan di kaki.

Tips cara pencegahannya sesuai anjuran dokter, dikutip dari laman krakataumedika.com, adalah dengan menghentikan faktor gaya hidup yang tidak sehat dan merubahnya secara perlahan dan bertahap menjadi pola hidup yang sehat.

Berikut ini beberapa langkah yang harus dilakukan jika badan anda mulai merasa dengan gejala umum diatas:

1. Periksakan kadar kolesterol, kadar kolestrol total ideal dibawah 200 mg/dl, dengan kadar LDL (kolestrol jahat) di bawah angka 130 mg/dl, dan HDL (kolestrol baik) berada di atas angka 40 mg/dl.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Dinkes Provinsi Banten Paparkan Bahaya dari Kolesterol Tinggi

2. Menerapkan pola makan sehat, membatasi konsumsi makanan yang berlemak dan hindari konsumsi minuman beralkohol.

3. Perbanyak makan sayur, buah-buahan, dan konsumsi ikan.
4. Menurunkan berat badan berlebih dengan menurunkan berat badan, kadar kolesterol total juga dapat menurun.

5. Berolahraga secara teratur; aktivitas fisik dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh. Lakukan olahraga selama 30-60 menit tiap hari; misalnya jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

6. Menghentikan kebiasaan merokok; merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

7. Mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke (vitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12).

Baca Juga: Bisa Sebabkan Kolesterol Tingg! Inilah Bahaya Menggoreng Sayuran Yang Harus Diwaspadai

Nah, beberapa makanan ini yang dapat membantu menurunkan atau menyeimbangkan kolesterol dalam darah

1.Biji-bijian gandum dan berbagai jenis serelia dengan kulit ari yang masih utuh.