Waspadai Kurang Tidur Dampaknya Mengganggu Aktivitas Keseharian Anda, Lakukan Cara Ini

TOPMEDIA.CO.ID - Bagi anda yang sering susah tidur dan merasa terkena penyakit insomnia, lakukan hal-hal berikut ini menurut pemaparan sejumlah para ahli. Karena kurang tidur bisa mengacaukan jadwal agenda keseharian anda bukan?

Dilansir TOPMedia.co.id, menurut para ahli, penyebab anda susah tidur sesuai waktu yang diinginkan adalah karena otak anda terus mengumpulkan informasi baru sepanjang hari.

Masa jeda sebelum Anda tertidur adalah ketika otak Anda memiliki kesempatan untuk memproses informasi, kata Prof Michael Breus, psikolog klinis di Manhattan Beach, California, di situs Everyday Health.

Baca Juga: 4.000 KK Dapat Instalasi Air Bersih, Walikota Serang Ucapkan Terimakasih Untuk Kementrian PUPR

"Dan semua informasi itu, termasuk kekhawatiranmu, terbang melalui pintu.Akibatnya, tidak mengherankan, kurang tidur", ujar Michael.

“Kami mencatat, rata-rata, 6,8 jam tidur setiap malam pada tahun 2021 dibandingkan dengan tujuh jam yang ditemukan pada tahun 2020,” kata Lynn Ng, seorang psikolog klinis dengan Annabelle Psychology, mengutip sebuah penelitian yang dilakukan di Singapura. Dan hanya 21 persen responden yang merasa cukup istirahat di siang hari.” ujar Michael.

Baca Juga: Grace Natalie Kritisi Surat Edaran Penggunaan Pengeras Suara di Masjid dan Musala, Siapa Yang Tanggung Jawab ?

Jika Anda mendapati diri Anda menatap langit-langit kamar tidur alih-alih tidur, cobalah tips dari para ahli ini tentang beberapa skenario umum yang mungkin Anda temui dari waktu ke waktu.

Persiapkan diri Anda secara mental sebelum tidur, saran Martin Williams, seorang konselor dalam praktik pribadi di A Space Between. Sebagai permulaan, matikan semua perangkat Anda, termasuk TV, satu jam sebelum tidur, katanya.

Baca Juga: Daftar Hari Libur dan Hari Besar Nasional di Bulan Maret Tahun 2022

“Jika memungkinkan, lakukan jalan kaki singkat dan lembut selama sekitar 20 hingga 30 menit, diikuti dengan mandi untuk merilekskan diri.” kata Matin.

Dan jangan terburu-buru mandi, kata Chua Wan Zhen, psikolog asosiasi Annabelle Psychology. Ini adalah kesempatan yang baik untuk melatih perhatian dan menjaga diri.

“Perhatikan bagaimana bau sabun dan sensasi yang Anda rasakan saat Anda menyabuni tubuh Anda. Setelah mandi, buatlah secangkir teh chamomile hangat dan/atau mainkan musik yang menenangkan saat Anda bersantai sebelum tidur,” katanya.

Bagi mereka yang terbiasa dengan meditasi (cobalah video visualisasi terpandu di YouTube), inilah saatnya untuk menggunakannya dengan baik, saran Yvonne Yeow, seorang pelatih dan konselor, yang juga memiliki praktik pribadi di A Space Between.