Tak Hanya Hilangkan Dahaga, 5 Minuman Ini Bisa Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

TOPMEDIA.CO.ID – Saat puasa kita harus menahan haus dan lapar, saat berbuka terkadang kita hanya menghilangkan dahaga dengan cara meminum air dingin dan manis-manis. Padahal, hal tersebut tidak menghilangkan dahaga, dan tentunya tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, baik saat berbuka puasa atau saat sahur kita dianjurkan untuk mengkonsumsi minumah sehat sehingga membuat tubuh tetap terhidrasi meski sedang berpuasa.

Dengan begitu, kamu akan lebih berenergi dan bersemangat untuk menjalani aktivitas. Berikut ini adalah berbagai pilihan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa:

1. Air mineral

Sudah bukan rahasia lagi jika mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup adalah kunci utama untuk mencegah dehidrasi. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.

Baca Juga: Berikut 7 Fakta Tentang Presiden Prancis Emmanuel Macron

Orang dewasa disarankan minum air sebanyak 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk memudahkanmu mencukupi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa gunakan rumus 2–4–2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.

2. Infused water

Infused water terbuat dari air yang dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah yang dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Minuman ini juga dapat meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.

Pilihan buah dan rempah yang bisa digunakan untuk membuat infused water antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.

3. Jus buah

Jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Kamu bisa kok membuat jus dari buah apa pun yang kamu suka atau buah yang tinggi air, seperti semangka, stroberi, blewah, atau timun.

Jus buah sebaiknya tak perlu diberi tambahan gula, sebab buah sudah memiliki pemanis alami. Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat dijus, gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.

4. Susu tanpa gula tambahan

Susu adalah sumber kalsium, natrium, dan kalium yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga mengandung karbohidrat yang diketahui mampu membuat tubuh tetap berenergi.

Meski begitu, sebelum dikonsumsi secara teratur untuk mencegah dehidrasi, perhatikan jumlah susu yang diminum. Secangkir susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, sesuaikanlah jumlah susu yang diminum dengan kebutuhan kalori harianmu.

Baca Juga: Bahaya Memiliki Utang, Ini Pesan Nabi Disampaikan Habib Husein Jafar

5. Air kelapa

Kalium, natrium, dan magnesium adalah jenis elektrolit yang terkandung di dalam air kelapa. Berkat nutrisinya ini, air kelapa cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan program diet saat puasa yang mungkin sedang kamu jalani.