Cara Memilih Makanan Protein Tinggi Untuk Tubuh

TOPMEDIA – Protein adalah nutrisi penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik. Protein adalah bagian dari setiap sel dalam tubuh Anda dan dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot, jaringan, kulit, kuku, dan rambut.

Protein juga membantu membangun hormon dan enzim. Berikut adalah beberapa tips untuk pilihan protein dan makanan apa saja yang mengandung protein yang sehat untuh tubuh.

Protein ditemukan dalam kacang-kacangan, lentil, kacang polong kering, tahu, tempe, edamame, kacang-kacangan dan biji-bijian dan menteganya, ikan, daging, unggas, telur, susu, susu kedelai, keju dan yogurt.

Baca Juga: Resep Rempeyek Kacang dan Daun Jeruk yang Renyah dan Gurih, Cocok Untuk Hidangan Lebaran

Sejumlah kecil protein juga ditemukan dalam biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Makan protein dari berbagai sumber akan membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi penting lainnya seperti serat, kalsium, zat besi, dan B12

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Orang dewasa (19 tahun ke atas) membutuhkan 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Misalnya, jika berat Anda 68 kg (150 lbs), maka Anda membutuhkan sekitar 55 gram protein per hari.

Baca Juga: Berbahan Simpel, Berikut Resep Kue Kacang Ngeprul Tanpa Oven

Selama Anda mendapatkan cukup kalori dan makan berbagai makanan yang mengandung protein sepanjang hari, orang dewasa yang sehat biasanya tidak membutuhkan protein tambahan.

Ada beberapa kelompok yang memiliki kebutuhan protein yang berbeda seperti wanita hamil dan menyusui, beberapa atlet, orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Berikut cara memilih makanan mengandung protein yang sehat:

Baca Juga: Cara Terbaik Membuat Umur Simpan Buah Stroberi Tahan Lama

• Makanan berprotein harus disertakan setiap kali makan. Usahakan (seperempat) makanan atau piring Anda berasal dari sumber protein.
• Pilih makanan berprotein yang berasal dari tumbuhan lebih sering.
• Makanan berprotein nabati dapat memberikan lebih banyak serat dan lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan jenis makanan berprotein lainnya. Ini dapat bermanfaat untuk sistem pencernaan Anda dan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
• Nikmati berbagai makanan berprotein untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Semoga bermanfaat***