TOPMEDIA - Di dunia yang serba cepat saat ini, tidur nyenyak telah menjadi sesuatu yang memanjakan. Itu termasuk dalam daftar prioritas di balik pekerjaan, tugas, waktu sosial, dan hiburan.
Namun, tidur tidak harus mewah. Ini sama pentingnya dengan kesehatan fisik dan mental Anda seperti halnya makanan dan air.
Melansir healthline.com, kebutuhan tubuh akan tidur merupakan bidang penelitian yang relatif baru.
Para ilmuwan sedang mencari tahu apa yang terjadi pada tubuh selama tidur dan mengapa proses itu sendiri sangat penting. Kita tahu bahwa tidur diperlukan untuk:
Baca Juga: Gaya Rambut Kuncir Kuda Ini Dilarang di Sekolah Jepang, Kenapa?
• mempertahankan fungsi tubuh yang kritis
• memulihkan energi
• memperbaiki jaringan otot
• biarkan otak memproses informasi baru
Kita juga tahu apa yang terjadi jika tubuh kurang tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah mental dan fisik, termasuk mengganggu kemampuan Anda untuk:
• berpikir jernih
• fokus
• reaksi
• mengendalikan emosi
Hal ini dapat mengakibatkan masalah serius di tempat kerja dan di rumah.
Kurang tidur kronis telah terbukti meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius seperti diabetes , penyakit kardiovaskular , obesitas , dan depresi.
Baca Juga: 34 Prodi di UIN Banten Belum Terakreditasi, Rektor Targetkan Selesai Tahun 2022
Ini juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan Anda , mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi dan penyakit.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
Kebiasaan tidur kita dan kebutuhan tidur berubah seiring bertambahnya usia.
Menurut rekomendasi dari National Sleep Foundation , Anda harus berusaha untuk mendapatkan jumlah tidur yang tercantum di bawah ini:
Baca Juga: Cara BPN Banten Selesaikan Konflik dan Sengketa Tanah
Orang yang mendapatkan kualitas tidur yang baik tanpa bangun mungkin membutuhkan tidur yang lebih sedikit daripada orang yang sering bangun atau mengalami kesulitan untuk tetap tidur.
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang unik. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang menentukan milik Anda — dan bagaimana Anda bisa lebih menutup mata.
Tips dan trik tidur
Tidur yang sehat mungkin akan menipu tubuh Anda (dan otak Anda) untuk memiliki waktu istirahat yang lebih baik, lebih lama, dan lebih memulihkan. Berikut adalah beberapa ide untuk meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur:
Tetapkan rutinitas tidur
Memiliki waktu tidur yang teratur dan menaatinya dapat melatih tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Tetap pada jadwal bahkan pada akhir pekan, hari libur, dan hari libur.
Tendang Fido keluar dari kamar
Anda mungkin suka tidur dengan anggota keluarga Anda yang lembut, tetapi penelitian menunjukkan pemilik hewan peliharaan yang membiarkan hewannya tidur dengan mereka memiliki lebih banyak gangguan tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih rendah.
Kurangi kafein
Bahkan jika Anda hanya meminumnya di siang hari, stimulan tersebut dapat membuat Anda tidak bisa memejamkan mata di malam hari.
Jangan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein lebih dari tengah hari . Itu termasuk:
• teh
• minuman ringan
• cokelat
Letakkan ponselmu
Bersumpah untuk menyingkirkan semua barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya terang dapat merangsang otak Anda, yang dapat membuat tidur lebih sulit .
Katakan tidak pada minuman beralkohol
Jika Anda menyesap anggur sambil menonton TV, inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu. Itu karena alkohol mengganggu gelombang otak dan pola tidur alami Anda.
Bahkan jika Anda tidur sepanjang malam, Anda tidak akan bangun dengan perasaan beristirahat.
Garis bawah
Tidur yang baik adalah tentang membangun kebiasaan yang baik.***