Lari Pagi Sering Ngos Ngosan? Inilah Tips Untuk Kurangi Rasa Kelelahan Saat Olahraga, Salah Satunya Atur Pernapasan

TOPMEDIA.CO.ID – Tak sedikit orang melakukan lari pagi untuk membantu kebugaran tubuh. Olahraga jenis ini memang sangat menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan.

Tetapi, banyak orang yang langsung kecapean atau ngos ngosan saat lari pagi, hal ini membuat mereka sulit untuk mempertahankan jarak jempuh maupun kecepatan.

Atas dasar itu, supaya lari pagi kamu lebih nyaman dan tidak cepat kehabisan napas, terdapat beberapa cara praktis dan mudah yang bisa kamu lakukan.

TOPmedia.co.id, sudah merangkum tiga tips untuk mengurangi rasa ngos ngosan saat kamu sedang lari pagi

Baca Juga: Heboh, Saaih Halilintar Gagal Berlaga di PON 2024, Inilah Deretan Artis Pernah Jadi Atlet Pekan Olahraga Nasional

• Jangan Langsung Lari Tapi Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Melakukan pemanasan sebelum memulai lari pagi menjadi hal yang wajib untuk dijalani, salah satunya untuk mempersiapkan tubuh dan meningkatkan efisiensi pernapasan.

Saat kamu melakukan proses pemanasan, biasanya otot – otot kamu lebih lentur dan peredaran darah ke jantung hingga paru – paru pun meningkat.

Bukan hanya itu, pemanasan yang benar dan sesuai aturan juga bisa membantu kamu untuk mencegah dari cedera saat melakukan lari pagi.

Cara untuk pemanasan sebelum memulai lari pagi. Kamu bisa jalan kaki cepat atau jogging ringan sekitar 5 – 10 menit. Hal ini untuk meningkatan detak jantung secara perlahan.

Kemudian, peregangan dinamis seperti butt kicks, high knees, dan leg swings untuk memberikan otot – otot kaki lebih aktif dan juga meningkatkan fleksibilitas.

Maka dari itu, jangan sampai lupa pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun, lantaran dapat membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas yang cukup berat.

Setelah kamu melakukan pemanasan dengan benar, maka ketika kamu lari pagi tidak akan mudah kelelahan apalagi ngos – ngosan.

Baca Juga: Daftar 29 Atlet Indonesia dari Berbagai Cabang Olahraga yang Berpartisipasi di Olimpiade Paris 2024

• Jaga Pola Pernapasan Saat Olahraga

Menjaga pola pernapasan saat lari pagi sangat penting supaya tidak cepat ngos – ngosan. Pastikan kamu bernapas secara teratur dan dalam.