Sering Alami Gangguan Pola Tidur, Cobalah Lakukan 7 Cara Mudah dan Sederhana Ini

TOPMEDIA - Tidur adalah bagian penting dalam siklus hidup, karena jika seseorang kurang jam tidur bisa merusak suasana dalam aktivitas pekerjaan.

Mulai dari susah tidur karena gelisah sampai pada tidak teraturnya waktu tidur menjadi hal yang bisa merusak gangguan pola tidur.

Jangan sampai gangguan tidur yang kerap Anda alami berasal dari kasur atau tempat tidur.

Nah, berikut TOPmedia sajikan 7 tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik yang bisa memengaruhi kualitas tidur yang topmedia lansir dari laman sahijab.com.

Baca Juga: 4 Tempat Wisata Air Murah dan Terpopuler di Cilegon Banten, Suasana Seru Bermain Kolam Ombak Hingga Hujan Busa

1. Hindari tidur siang
Tidur siang memiliki beberapa keuntungan, antara lain pengurangan stres, relaksasi, dan mengatur kelelahan.

Namun, jika waktu tidur siang terlalu lama, mungkin akan merasa pening saat bangun dan mungkin sulit tidur di malam hari. Tidur siang selama 30 menit jika perlu. Selain itu, jika siklus tidur terganggu, hindari tidur siang.

2. Redupkan lampu di kamar
Ini adalah salah satu alasan efektif dari kebersihan tidur yang baik. Jaga agar kamar tidur gelap dan sunyi begitu Anda menuju tempat tidur.

Jauhkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya dari tempat tidur, dan matikan lampu meja. Ruangan yang cukup terang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur karena otak tidak menghasilkan cukup melatonin yang memicu tidur.

3. Mandi air hangat
Siapa yang tidak suka mandi air hangat? Bagaimanapun, itu sangat menenangkan dan merelaksasi.

Juga salah satu cara terbaik untuk tidur nyenyak. Faktanya, mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang tua. Jadi, satu jam sebelum tidur, mandilah.

Baca Juga: Lowongan Kerja di Tangerang Banten PT Indo Taichen Textile Industry, Posisi Manajemen! Cek Syaratnya

4. Dengarkan musik
Selain memperlancar tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mendengarkan musik sebelum tidur dapat meningkatkan efisiensi tidur.

Peningkatan efisiensi tidur sama dengan istirahat yang lebih konsisten dan lebih sedikit terbangun di malam hari. Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan, seperti musik instrumental, yang akan membantu mengurangi stres.