Susah Tidur Dimalam Hari? 8 Camilan Ini Bisa Kamu Coba Agar Mudah Terlelap

TOPMEDIA.CO.ID – Tidur merupakan suatu aktivitas yang dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Oleh karena itu, jika seseorang mengalami gangguan tidur, kehidupan sehari-hari nya pun akan terganggu.

Namun, akhir-akhir ini tidak sedikit yang mengelukan susah tidur, baik itu karena penyakit insomia, beban pikiran, pekerjaan ataupu lingkungan, terkadang kesulitan tidur sangat susah di atas kecuali dengan obat tertentu. Padahal, kondisi tidur di malam hari rupanya cukup dipengaruhi sedikit banyak oleh apa camilan yang kita nikmati sebelum tidur.

Jika sebelumnya kita menyantap makanan atau minuman berkandungan kafein, tak heran kalau susah tidur nyenyak jadi efeknya. Namun bagi yang suka ngemil malam hari sebelum tidur dan yang ingin tidur lebih gampang serta lelap, Dikutip dari Halo sehat, beberapa rekomendasi camilan ini bisa dicoba, agar tidak lebih lelap.

Sereal

Meski sereal adalah menu sarapan, tak ada salahnya menikmati makanan ini di malam hari sebagai cemilan sebelum tidur, asal tak terlalu banyak ya. Tambahkan susu rendah lemak supaya bisa tubuh memperoleh triptofan dan karbohidrat. Pastikan sereal yang dikonsumsi bukan yang berkandungan gula tinggi ya.

Baca Juga: Motivasi Hidup ! Demi Obat Sang Ayah, Anak Difabel Ikut Lomba Maraton

Buah Ceri

Mengonsumsi buah ceri secukupnya diyakini mampu secara efektif menambah kadar melatonin dalam tubuh. Hal inilah yang bermanfaat besar dalam membantu kita tidur lebih cepat dan jauh lebih nyenyak. Telah dibuktikan oleh para peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Rochester bahwa memang buah ini menjadikan kita tidur dengan cepat kok.

Almond

Jika suka kacang-kacangan, tak ada salahnya coba mengonsumsi almond ketika ingin ngemil di malam hari. Supaya tidur lebih berkualitas dan lelap dengan cepat, segenggam kacang almond sangat bisa dinikmati. Apalagi menurut hasil studi pada Journal of Orthomolecular Medicine, tubuh sulit tidur ketika kekurangan asupan magnesium; jika ini masalahnya, tambahkan asupan magnesium melalui almond.

Kenari

Satu lagi jenis kacang yang akan menyelamatkan kita dari bangun kesiangan keesokan harinya gara-gara malamnya insomnia. Sumber triptofan ada di dalam kenari sehingga kualitas tidur bisa menjadi lebih baik dengan mengonsumsi kenari sebagai cemilan. Produksi melatonin sekaligus serotonin juga meningkat karenanya.

Popcorn

Tidak salah kok kalau sebelum tidur ingin makan popcorn, tapi tidak usah banyak-banyak. Secangkir popcorn yang sudah ditaburi keju parmesan adalah yang terbaik untuk mendukung tidur jauh lebih cepat dan nyenyak. Ini karena keduanya siap membantu produksi triptofan yang menjadikan tidur lebih lelap.